A retenção de líquidos, é uma das principais inimigas das pessoas que pretendem manter uma linha exemplar, sobretudo mulheres, caracteriza-se por um acumular excessivo de água entre as células. É uma situação anormal e esses líquidos, se não forem excretados pela urina, irão provocar inchaço, normalmente na barriga, nas mãos, nos pés, nos tornozelos, nas coxas e nos peitos, podendo levar a aumentos de peso da ordem dos dois quilos num único dia. Em acréscimo, é possível que sinta a vista embaciada, dores de cabeça e no peito e a tensão alta.

Quando a origem da retenção de líquidos ocorre nos períodos pré-menstrual e menstrual, a explicação reside nas alterações metabólicas e hormonais próprias desse ciclo, pelo que se trata de uma situação transitória que não merece grande preocupação. Todavia, a retenção de líquidos pode dever-se a insuficiência renal e/ou cardíaca, hipertensão, deficiência no funcionamento da tiroide, e problemas hormonais e circulatórios. Quando assim é, o acompanhamento médico revela-se indispensável.

Os hábitos alimentares e a postura diária influenciam significativamente a possibilidade de reter líquidos no organismo. O sal, por exemplo, de que se tem, normalmente, tendência para exagerar, é o principal agente de retenção de líquidos, conferindo ao corpo um aspeto inchado, sendo, portanto, preferível temperar com limão, ervas aromáticas e um mínimo de sal. É preciso ainda prestar atenção aos rótulos dos produtos processados, que podem não patentear “sal” no rol dos ingredientes, mas sim “glutamato de monosódio”, que vem a dar no mesmo.

Beber muita água (pelo menos um litro e meio por dia), chás, sumos de fruta natural, batidos e outros líquidos ajuda a diurese. Ingerir alho, cebola, abóbora, tomate, alho francês, couve e rúcula favorece a circulação, com diminuição da retenção hídrica. A salsa, abundante em vitaminas e minerais, auxilia na digestão de alimentos mais pesados e também é diurética. O potássio, presente na banana, combate, de igual modo, a retenção de fluidos. E, ao contrário do que se possa pensar, o ananás, a melancia, a papaia e o limão fautorizam-na. Efetivamente, o açúcar é um dos piores fatores para a retenção de líquidos.

Não permanecer muito tempo na mesma posição, nem de pé, nem sentado, e praticar exercício físico são outras dicas importantes, tal como evitar bebidas que desidratam (chá, café e, sobretudo, álcool).

Na gravidez é bastante vulgar a retenção de líquidos. Medicamentos, como a pílula contraceptiva, os corticosteróides, alguns anti-inflamatórios e outros, são, identicamente, prejudiciais. Quando se trata de uma retenção associada a má circulação sanguínea, usar meias elásticas ou descansar amiudadamente com as pernas elevadas, especialmente com uma leve inclinação para o lado esquerdo, reduz, habitualmente, o edema.

Uma mistura de água de coco com meio pepino ou meia cenoura é uma “mezinha” caseira que hidrata e coadjuva a eliminação de toxinas.