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Regras para um sono revigorante

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Saúde
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Comentários: 1
Regras para um sono revigorante

Dormir bem é uma máxima que ouvimos desde a infância e que incute a ideia que de que o sono é fundamental para a saúde. E, de facto é mesmo verdade.

Para além do óbvio papel passivo, retemperador em termos físicos e cognitivos, o sono tem, em especial no homem, uma funçao ativa de consolidação de memória.

Ao longo do tempo, os hábitos condições e necessidades vão mudando, provocando alterações no quotidiano, com impacto, também na forma e tempo de sono. Este vai progressivamente diminuindo, tornando-se fragmentado, com a idade.

Os idosos queixam-se, com frequência de perturbações de sono, que na realidade, são a normal progressão deste padrão natural, segundo a opinião de alguns neurologistas.

Tal facto pode ser devido à mudança de hábitos e ao uso e abuso de fármacos sedativos e hipnóticos, que contribuem para desregular o padrão do sono. Por outro lado, não existe nenhuma regra universal para o sono, este é individual e varia de pessoas para pessoa.
O paradigma de oito horas de sono trata-se apenas de uma média, não mais do que isso. O que acontece é que algumas pessoas recuperam energias com seis ou sete horas, outras necessitam imperiosamente de oito, nove ou dez horas, para ficar em forma.

Depois, ainda há pessoas mais noturnas, que se regem por outros horários, tornando-se difícil conciliar com outras, que acordam cedo e funcionam melhor de dia.

Seja qual for o padrão do sono, a verdade é que dormir pouco, ou não dormir convenientemente prejudica muito a qualidade de vida e a saúde em geral.

A sua privação repercute-se no funcionamento diurno, ocasionando dificuldades de cncentração, memorização e execução de tarefas que exigem precisão.

Além disso, são ainda lesivas na produtividade, qualidade e segurança social e familiar.
Mas, infelizmente os hábitos de deitar cedo e cedo erguer estão cada vez mais afastados da realidade porque o horário de deitar é cada vez mais tardio e o de levantar mais tarde.
Esta situação acontece também nas crianças, o que contribui para a quebra do rendimento escolar e hiperatividade.

Posto isto, as pessoas adormecem cada vez mais exaustas e acordam já cansadas.
Mas, não dormir convenientemente pode tornar-se grave e entrar inclusive no campo patológico. Daí resulta frequentemente perturbações ligadas a ansiedade ou depressão e apneia do sono, em que ocorrem pausas respiratórias durante a noite e baixa oxigenação cerebral.

A fim de minorizar estes problemas deve criar-se um ambiente adequado para dormir mais e com maior qualidade.

Para surtir o efeito desejado o quarto deve ser calmo, silencioso, obscurecido e com a temperatura ideal.

Estabelecer uma rotina para relaxar pode ajudar a desligar, como seja um banho tépido, ler um livro ou ouvir a música preferida.

Aos fins de semana o horário deve ser também mantido para não alterar o padrão do sono, pois este requer disciplina e um ritmo natural.

A regra essencial é assegurar sempre uma boa higiene de sono,comer alimentos leves ao jantar, ou dar um passeio antes de deitar.

Deste modo o sono é revigorado e permite um maior dinamismo para enfrentar as lides do dia a dia.


Teresa Maria Batista Gil

Título: Regras para um sono revigorante

Autor: Teresa Maria Gil (todos os textos)

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Comentários     ( 1 )    recentes

  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoTeresa Maria Batista Gil

    30-07-2012 às 11:44:45

    Quem não gosta de dormir um bom sono a fim de retemperar as forças?. De fato, dormir bem é o melhor modo de restabelecer as energias do corpo e da mente. Mas para isso é necessário ter um bom ambiente no quarto.O quarto deve estar em perfeitas condições ambientais para gerar um sono saudável. Este deve constar de oito horas diárias, para não deixar fluir o esgotamento nervoso tão típico da nossa era.Ter um quarto confortável, arejado e com luz ajuda a equilibrar as energias, indispensáveis à boa disposição e saúde do corpo e mente. Contribui para repousar e descansar o físico, que por sua vez repousa a mente.Nada pior para a saúde do que dormir mal de noite e não descansar.Com efeito, um sono revigorante é um dado importantíssimo que conduz á harmonia do corpo e da mente. Basta dormir bem para as defesas e energias serem completamente restabelecidas.Fazer refeições leves ao jantar, dar um passeio e conviver, ajudam a dormir melhor à noite. O excesso de televisão e vida demasiado caseira e sedentária são hábitos nocivos, para um sono revigorante.Ter hábitos saudáveis de vida, contribui muito para o cumprimento das funções vitais do organismo. Assim, o caminhar e fazer desporto com equilíbrio, ajuda a um acréscimo de saúde, ao invés de doença.Comer em demasia, frequentemente, e não fazer caminhadas ou andar de bicicleta três vezes por semana, podem contribuír muito para uma desarmonia e desiquilíbrio do organismo. Por isso, deve combater-se a preguiça de andar ou comer muito e não saír à noite.Para dormir bem de noite é necessário ter hábitos de higiene corporar e à mesa, bem como um ambiente acolhedor no quarto. Estes são requisitos importantes para dormir as horas necessárias ao bem-estar.A fim de restaurar as forças que se perdem ao longo do dia, é necessário eliminar as preocupações, na hora de dormir, substituindo-as por uma música suave, meditação ou leitura suave.O stress da vida quotidiana á cada vez mais agressivo, mas cabe a cada um substituí-lo por coisas que restaurem a harmonia e saúde do organismo. Com efeito há cada vez mais técnicas para adquirir essa harmonia. Basta arranjar aquela que é mais adaptada a cada um. pode ser por exemplo a meditação, ginástica, uso de mantras, ouvir música ou simplesmente conversar.

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Comentários - Regras para um sono revigorante

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Como burlar a crise e fazer a viagem dos sonhos gastando pouco

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Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Tema: Viagens
Como burlar a crise e fazer a viagem dos sonhos gastando pouco\"Rua
Não é novidade para ninguém que o Brasil está passando por uma séria crise econômica e política. Atrelado a isso, a elevação do dólar nos últimos meses tem contribuído para a queda considerável no número de viagens internacionais. Para os amantes de viagens, também chamados travelholics, a crise não é um motivo para adiar aquela viagem tão esperada.
Nesse post você terá dicas de como superar esse momento e realizar seu sonho de uma forma mais econômica, sem precisar de guias turísticos, que encarecem ainda mais a viagem.

Dica 1) Planeje sua viagem com antecedência.
Provavelmente a maioria já ouviu falar disso, mas é a pura verdade. Programar a viagem é o primeiro passo para uma estadia tranquila e bem mais barata. Escolher o destino, a época do ano e com quem ir é o começo de tudo. As passagens aéreas costumam ter preços promocionais quando comprada com antecedência e você poderá escolher melhor onde passará as noites.

Dica 2) Pesquise os preços das passagens diariamente.
Se o destino já está definido, comece a buscar as passagens já. Os preços costumam variar diariamente, e sim, podem cair ou subir absurdamente de um dia para o outro. Eu super indico o Google Voos como busca de passagem. Ele apresenta os valores e os horários das mais variadas companhias aéreas e no final, te redireciona para o site da empresa sem te cobrar nenhuma taxa por isso. Além disso, ter em mente a opção de flexibilizar as datas pode te possibilitar um bom desconto no final. Você e o seu vizinho de assento podem estar indo pro mesmo destino, mas pagando valores completamente diferentes.

Dica 3) Use e abuse do Google Maps para escolher a região de hospedagem.
O Google Maps é uma opção de busca com mil e uma utilidades. Depois de escolhida a cidade, pesquise a localização dos principais pontos turísticos que são do seu interesse. Há várias ferramentas para busca de hotéis e pontos turísticos no site. Se você vai depender de transporte público ou ''viação pé'' para conhecer a cidade, uma boa dica para economizar tempo e dinheiro é ficar na região cultural da cidade. Você poderá pagar um pouco mais caro na estadia, mas economizará em outros quesitos.

Dica 4) Utilize os sites de busca de hotéis para fazer as reservas.
Depois de muito pesquisar, descobri que organizar a viagem por conta própria pode sair até pela metade do preço do que seria através de uma agência de viagem. Existem muitos sites de hotéis, mas é bom pesquisar sua credibilidade em fóruns e sites de reclamação. Minha sugestão é o Booking.com, há anos no mercado com milhões de clientes, ele é reconhecido pela sua transparência e grande assistência àqueles que precisaram resolver algum problema. Utilizando as datas de entrada e saída, e os filtros como valor máximo da diária e número de estrelas, você encontra o melhor hotel pro seu gosto e seu bolso.

Dica 5) Seguro Viagem
É imprescindível a contratação de um seguro viagem se você está indo para o exterior. Dependendo do país, uma diária no hospital pode sair mais cara que toda a viagem. Sem falar que em caso de extravio de bagagem e algum problema mais grave com um parente próximo no país de origem, além de outras questões, o seguro tem a cobertura específica. Não se deixe levar pelos pequenos preços. Procure aqueles conhecidos mundialmente e, de preferência, utilizado por algum conhecido. Quanto mais detalhado for, melhor.

Dica 6) Curta a pré-viagem pesquisando
O período antes da viagem é tão gostoso quanto ela, propriamente dita. Aproveite para pesquisar sobre os locais do seu interesse, restaurantes, lojas e principalmente transporte. Hoje, já existe taxímetro online em grandes metrópoles, onde você pode fazer um cálculo estimado da corrida de um lugar a outro. Como o nosso objetivo é a economia, são muitas as alternativas de transporte. Além do bom e velho ônibus, as vans compartilhadas do aeroporto para o hotel podem sair bem mais em conta que o táxi. Para quem for ficar poucos dias em uma grande cidade, os ônibus vermelhos de dois andares, conhecidos por Hop On Hop Off, dão uma geral na cidade, passando pelos principais pontos e possibilitando ao turista parar onde quiser, e esperar pelo próximo nos pontos indicados. Existem ticktes de 24, 48 e 72 horas ilimitado, a partir do momento do primeiro uso.

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Letícia Spínola Flávio

Título:Como burlar a crise e fazer a viagem dos sonhos gastando pouco

Autor:Letícia Spínola Flávio(todos os textos)

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Comentários

  • Adriana SantosAdriana Santos

    10-11-2015 às 21:16:50

    Gostei das dicas! Valeu!
    Realmente, as pessoas que amam viajar encontram diversas formas, nem que seja um lugar próximo a sua cidade!

    Abraços!

    ¬ Responder

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