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Elementos essenciais para uma vida saudável

Categoria: Saúde
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Elementos essenciais para uma vida saudável

A nossa alimentação é composta pelos Hidratos de Carbono, pelas Gorduras e Límpidos, pelas Fibras, pelas Proteínas, pelas Vitaminas e, claro pelos Minerais. Para ter uma vida saudável devemos saber o que cada elemento faz por nós.

Os Hidratos de carbono, conhecidos por amidos e açúcares, têm como função de destaque a produção de energia. Os Hidratos de Carbono podem ser: monossacarídeos, dissacarídeos (simples) e polissacarídeos (complexos). os Hidratos de Carbono simples são mais facilmente digeridos, já os complexos têm uma lenta absorção.

As Gorduras também se podem dividir em grupos: Monoinsaturadas e Polinsaturadas. As Gorduras más são as Saturadas e as Trans. Destes alimentos ricos em gordura devemos consumir, por exemplo, linhaça, nozes, amêndoas e avelãs; deve-se evitar o consumo de doces e salgados, fast food, lacticínios (leite e derivados), carne de porco e vermelhas, óleo e margarina.

As Fibras regulam o nosso organismo, mexendo em pequenos aspectos como o trânsito intestinal, a digestão, o colesterol, a obesidade e a glicose. Para um melhor desempenho da fibra integral, a ingestão de água deve-se estar presente com muita frequência no seu dia-a-dia (1,5 litros).

As Proteínas são as responsáveis pela construção dos músculos, dos órgãos, da pele, entre outros. Num adulto, as necessidades proteicas variam entre 0,8 a 1 grama por cada quilo de peso. Quando pensamos em Proteínas, a carne é a fonte proteica que nos vem à mente. Contudo, também podemos encontrar este elemento, por exemplo nos cereais e leguminosas.
As Vitaminas podem ser classificadas em lipossolúveis (vitamina A, D, E e K) e em hidrossolúveis (B e C). Não possuem valor energético e são adquiridas através da nossa alimentação.

As vitaminas podem ser A (retinol), B1 (tiamina) B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B8 (biotina), B9 (ácido fólico), B12 (cianocobalamina), C (ácido ascórbico), D (calciferol), E (tocoferol) e K (filoquinona).

Quanto mais coloridos os nossos pratos, mais saúde. Devemos privilegiar alimentos de cor branca (alho, cebola, nabo ou couve-flor), verde/amarelo (abacate, pepino, curgete ou endívia), verde (brócolos, ervilhas ou espargos) , vermelho (melancia, tomate, goiaba, romá, framboesas ou tomate), laranja (abóbora, pêssego, papaia, cenoura ou abóbora) e vermelho/roxo.

Neste texto, encontra as bases de que precisa para ter uma vida saudável. É uma opção fácil. Boa Vida!


Daniela Vicente

Título: Elementos essenciais para uma vida saudável

Autor: Daniela Vicente (todos os textos)

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Cães e Humanos: Amizade por interesses

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Tema: Animais Estimação
Cães e Humanos: Amizade por interesses\"Rua
Não é de hoje que os cães são considerados nossos melhores amigos, porém como toda amizade ela não é totalmente incondicional e livre de interesses, pense bem, você pode discordar a princípio, mas analise a fundo e verá que tenho razão.

Cães convivem conosco a mais de 10mil anos, foi lá atrás na pré história que essa amizade começou, uma das mais duradouras da história. Teorias dizem que essa conexão iniciou pois ambas as espécies precisavam de algo que não possuíam e juntos se completaram.

Em plena era do gelo onde a sobrevivência estava sendo testada a todo vapor, aquele lobo considerado mais corajoso se encontrou com um homem também corajoso e resolveram unir forças, talvez não conscientemente, mas deu certo para ambos, e ali iniciava uma amizade que duraria por milênios.

Nesse estágio da nossa história, corríamos perigo de sobrevivência; faltava comida, segurança e energia ! ... E então percebemos que esses lobos simpáticos poderiam nos dar uma vantagem na corrida contra a morte, afinal eles caçavam muito bem , coisa que tínhamos dificuldade em fazer pela falta de energia naquele momento; então pensamos, eles nos ajudam a caçar, nós dividimos o alimento e em troca eles ganham segurança e afeto, e foi assim que essa amizade nos ajudou a enfrentar todos os percalços do caminho, e hoje evoluímos tanto que não precisamos mais de seus serviços e ainda sim continuam sendo nossos melhores amigos, posso dizer então que realmente é uma amizade verdadeira, que surgiu da dificuldade e interesses mas que não se deixou abalar por nada.

Então, agora quando virmos alguém maltratar esses animais, desdenhar deles dizendo que "não prestam pra nada", "não fazem nada de útil", como a galinha que põe ovos, ou a vaca que dá leite, lembremo-nos o quão útil eles foram na nossa caminhada, não só no quesito físico mas também no emocional, numa época em que as aparências não importavam e nem o QI para se fazer um amigo, bastava ser corajoso o bastante pra ultrapassar barreiras e conhecer mais o outro, do jeito que ele viesse, garanto que vantagens incríveis nascerão dessa amizade, e não pense em vantagens como algo ruim, quando digo penso em a vantagem da gente se sentir o humano mais importante do mundo quando esses seres peludos nos olham nos olhos sem pedir mais nada em troca, damos e recebemos carinho como nunca, uma retribuição silenciosa a quem sempre esteve do nosso lado, no pior e melhor momento.

O maior interesse em uma amizade é que ela dure para sempre, e acho que com os Cães conseguimos isso.

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Lara Lavic

Título:Cães e Humanos: Amizade por interesses

Autor:Lara Lavic(todos os textos)

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