Dicas para baixar o colesterol

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.

Categoria: Saúde

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Apesar de se levar uma vida saudável o colesterol pode subir mais do que é desejado. Considera-se que a quantidade de bom colesterol HDL, não deve ser acima de 45 mg/dl e o de mau colesterol LDL, deve ser inferior a 115 mg/dl. Estes valores são os normais, no entanto dependem da herança genética e do stress. Os níveis podem aumentar com o frio e diminuir no verão devido à temperatura ambiente e à atividade física. Estes são ainda sujeitos a modificações e alterações, devido á mudança de hábitos alimentares e maior exposição solar.

Como o colesterol elevado pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares e de ataque cardíaco deve fazer-se o seu diagnóstico regularmente a fim de evitar o processo arteriosclerótico.

Para evitar a subida dos seus níveis convêm dar atenção às gorduras saturadas (pastelaria industriais, produtos de origem animal e cremes). Por outro lado, é benéfico fazer uma alimentação rica em fibras que se podem encontrar na aveia, trigo, cereais, legumes, hortaliças e frutas.

Deve evitar-se o consumo de colesterol que está presente nos lácteos, gema de ovo, carnes vermelhas, gordas, enchidos e cremes.A ingestão de azeite vegetal de soja, girassol, azeitona, uva e peixe cru deve ser aumentada bem como salmão, arenque, frutos do mar, atum e cavala. Estes devem ser ingeridos três ou quatro vezes por semana.

A soja contém uma proteína que diminui o colesterol, devendo por isso ser consumida regularmente como substituto da carne. O leite de soja é também muito saudável e benéfico para o mesmo efeito.

Para limpar as artérias de gordura indesejada o melhor é beber água e evitar as gorduras saturadas substituindo-as por gordura vegetal, hortaliças e frutas. Estas também contêm fibras que ajudam a reduzir o mau colesterol. Por outro lado coloca o bom nos valores considerados normais.

Para além das mudanças alimentares no caso de os valores subirem muito o ideal é fazer um tratamento com fármacos para reduzir, associado a mudança de alimentação e prática de.

Por exemplo, a ginástica, o futebol, natação, corrida e andar de bicicleta é sempre desejável e salutar para o bem-estar.

No verão não se deve fazer uma exposição muito prolongada ao sol e no inverno é conveniente manter a casa aquecida. Os valores da temperatura também contribuem para a alteração dos valores. Deste modo é salutar uma combinação perfeita de dieta, exercício físico regular e temperatura ideal.

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O bem-estar não deve ser um luxo; deve ser um direito, mas também um dever. Deve saber como o obter e preservar todos os anos, todos os dias, todos os segundos. Vou-lhe agora indicar algumas dicas fundamentais acerca de se sentir e estar bem sempre que possível.

Primeiro que tudo, é necessário exercício e uma alimentação saudável, equilibrada, infelizmente ausente em muitos lares, um mau hábito que acaba por afectar o próprio físico, tendo como consequência hemorróidas. Contudo, sabe que a homeopatia pode ajudar a combatê-las?

O alimento é um dos pilares fundamentais sobre os quais depende em grande parte da própria, por essa razão, é vital para cuidar dos produtos que comemos desde tenra idade, se quisermos evitar várias doenças ou condições desagradáveis ao longo dos anos, deteriorando a nossa saúde.

Aumento do stress, má hidratação e o simples facto de adoptar uma atitude sedentária são alguns dos motivos das hemorróidas, ou seja, esse tipo de almofadas formadas por vasos sanguíneos que rodeiam o canal anal. No instante em que estas almofadas se encontram inchadas ou dilatadas, causam um certo desconforto.

Hemorróidas: tipos e graus

As hemorróidas podem ser de diferentes tipos e graus. Quando as hemorróidas estão no mesmo tecido submucoso acima da linha dentada, com o qual é possível defecar sangue, são pertencentes ao grupo dos primeiros niveladores. No entanto, quando as hemorróidas se projectam ligeiramente para defecar e voltar a entrar espontaneamente, podemos chamá-las de hemorróidas de segundo grau. No grau de movimentos intestinais, tornam-se hemorróidas de maior nível.

Entre as principais causas que podem explicar a sua aparência encontram-se o esforço de evacuação, herança genética, estar de pé, estar imóvel em excesso,a idade, e o baixo consumo de alimentos ricos em fibra natural.

Por isso, é vital evitar alimentos picantes e gorduras industriais, apostando mais nos legumes e frutas, legumes e nozes e, acima de tudo, beber muitos líquidos. Tal como foi confirmado pelos dados oficiais e de pesquisa, mais da metade da população espanhola não come correctamente e mais de 44% das crianças encontra-se com excesso de peso e obesidade.

Das várias recomendações que os especialistas nos aconselham, podemos enfatizar o consumo de duas porções de legumes e duas ou três peças de fruta por dia. Apesar destas advertências, só 43% da população consome legumes e verduras por dia, em comparação com 37, 8% com frutas.

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Autor:Jerónimo Diogo Magalhães(todos os textos)

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