Cuidado com o seu coração
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Se tem 40 anos, esta é altura certa para começar a tomar cuidado com o seu coração para evitar o tão temido enfarte do miocárdio. Deve repensar a sua dieta e diminuir o número de calorias. Fuja do colesterol, inimigo número um para o coração. O colesterol pode ser HDL (bom ) ou LDL (mau). A partir dos 200, o colesterol já está alto, mas para quem tem doenças de coração o máximo é 145.
Recue o máximo que puder, com a toma, por exemplo, de sumo de beringela com limão ou coma um dente alho. Se está acima do peso, pode ser um sinal que o colesterol está alto. O diâmetro da cintura nos homens não deve ultrapassar os 90 cm e na mulher os 80 cm. Se a sua cintura ultrapassar estas medidas, deve estar atento. Muitas vezes, o colesterol pode ser genético.
O sal, as bebidas alcoólicas, o fast food, os fritos, as azeitonas, entre outros, são causadores da hipertensão alta. Por dia, deve apenas consumir 6 gramas de sal. Deve privilegiar alimentos com potássio, como os brócolos, os espinafres, a banana e o melão. O hipertenso pode ter outros problemas sem ser no coração, nomeadamente, nos rins. A hipertensão é outra das causas do enfarte.
Quando tem a hipertensão alta deve descansar, pois quando estamos relaxados, ela baixa. Opte por exercício físico moderado, sem grande adrenalina (exercícios aeróbicos). A hipertensão pode ser uma consequência do aumento do colesterol, do stress e do tabaco. Se a vontade de fumar está a stressá-lo coma um pequeno doce, como uma gelatina ou um quadrado de chocolate amargo.
Os estudos confirmam que a vitamina C diminui o risco de doenças cardiovasculares, por isso, abuse da laranja, do morango, do limão e do caju.
Deve privilegiar o adoçante em vez do açúcar refinado. O verde tem que começar a fazer parte da sua vida. Sim, estou a falar das verduras, que toda a gente repudia só na ideia. As frituras, essas devem sair pela porta da frente e nunca mais voltarem. O chá, o café e os sumos light também podem fazer parte do seu dia.
Recue o máximo que puder, com a toma, por exemplo, de sumo de beringela com limão ou coma um dente alho. Se está acima do peso, pode ser um sinal que o colesterol está alto. O diâmetro da cintura nos homens não deve ultrapassar os 90 cm e na mulher os 80 cm. Se a sua cintura ultrapassar estas medidas, deve estar atento. Muitas vezes, o colesterol pode ser genético.
O sal, as bebidas alcoólicas, o fast food, os fritos, as azeitonas, entre outros, são causadores da hipertensão alta. Por dia, deve apenas consumir 6 gramas de sal. Deve privilegiar alimentos com potássio, como os brócolos, os espinafres, a banana e o melão. O hipertenso pode ter outros problemas sem ser no coração, nomeadamente, nos rins. A hipertensão é outra das causas do enfarte.
Quando tem a hipertensão alta deve descansar, pois quando estamos relaxados, ela baixa. Opte por exercício físico moderado, sem grande adrenalina (exercícios aeróbicos). A hipertensão pode ser uma consequência do aumento do colesterol, do stress e do tabaco. Se a vontade de fumar está a stressá-lo coma um pequeno doce, como uma gelatina ou um quadrado de chocolate amargo.
Deve privilegiar o adoçante em vez do açúcar refinado. O verde tem que começar a fazer parte da sua vida. Sim, estou a falar das verduras, que toda a gente repudia só na ideia. As frituras, essas devem sair pela porta da frente e nunca mais voltarem. O chá, o café e os sumos light também podem fazer parte do seu dia.
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