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Como recuperar o sono perfeito!

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Saúde
Como recuperar o sono perfeito!

O sono é importante, pois, na verdade, ajuda o corpo a lidar com o 'stress'. O corpo prepara-se para dormir à noite por meio da secreção da hormona melatonina na corrente sanguínea, o que faz o corpo sofrer uma diminuição de temperatura e do estado de alerta, uma vez que entra em relaxamento. Ao mesmo tempo, durante o dia, a luz do sol, de facto, impede a produção de melatonina. Viajar para outro fuso horário ou mesmo trabalhar à noite, quando habituado a um período horário diurno, pode causar uma interrupção do seu ciclo do sono natural. No entanto, apenas alguns passos podem ajudar a restaurar o seu ciclo de sono de forma eficaz.

Coma alimentos 'leves' como frutas e verduras e tome um multivitamínico. Evite de alimentos altamente refinados e refeições muito processadas. Isso é fundamental para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue saudáveis, o que ajudará a evitar problemas de ciclo do sono.
Além disso, evite comer pelo menos 12 horas antes da hora prevista para acordar. Caso contrário, se comer muito antes de dormir, o relógio interno do seu corpo vai assumir que no momento em que quebrou o seu jejum - ao pequeno almoço - está, na realidade, a preparar-se para descansar. No entanto, se quiser beber alguma coisa antes de dormir, tente tomar bebidas calmantes com chás de ervas de camomila ou maracujá.

Pratique ioga, respiração abdominal ou oração e meditação. O ioga realmente incorpora exercícios de respiração e meditação. Essas actividades podem ajudar a reduzir o 'stress' e resultar em sono mais tranquilo, além de ajudar a adormecer mais rapidamente e a dormir mais.
Consiga cerca de sete ou oito horas de sono por dia. Isto significa que deve evitar dormir tempo a mais, mesmo aquelas duas horas a mais nos fins de semana ou nos dias de folga. Dormir demais do que o habitual torna o tempo de despertar irregular e, no regresso ao horário normal, o seu próximo dia útil será mais difícil para o seu corpo.

Durma num quarto escuro, ou use cortinas, persianas ou tons em tecido para bloquear a luz se o seu horário de trabalho o obriga a dormir durante o dia. Além disso, abra as suas cortinas quando acorda para deixar entrar o sol, ou ligue as luzes do seu quarto. Isso desencadeia no seu corpo um processo de ajuste do seu relógio biológico para um novo dia.

Compre e use suplementos naturais, como fosfatidilserina, que ajuda a restaurar o seu relógio biológico, reduzindo o 'stress'. Além disso, converse com o seu médico sobre outras opções, como a acupuntura - uma opção de medicina alternativa que envolve o uso de agulhas para estimular os pontos de pressão diferentes sobre o corpo. A acupuntura realmente poderia ajudar a subir o nível de melatonina noturna e ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do seu sono.


Ruben Duarte

Título: Como recuperar o sono perfeito!

Autor: Ruben Duarte (todos os textos)

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Receptores digitais

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Tema: TV HIFI
Receptores digitais\"Rua
Os receptores digitais são instrumentos que têm a função de receber sinal por via de canais digitais.

De acordo com a sua função, estes canais poderão ser satélite ou por cabo. Actualmente, já existem bastantes serviços de televisão por cabo que funcionam apenas com estes receptores, uma vez que é através deles que se consegue ter acesso não só aos canais de serviço, mas também a pacotes codificados.

O serviço de recepção de canais por satélite é um sistema independente para o qual é necessário ter um disco receptor satélite de modo a poder ter canais digitais fora dos serviços prestados pelos operadores de televisão digital.

Este instrumento permite que os próprios ecrãs sem tecnologia digital passem a usufruir desta através destes receptores. No entanto, a melhor qualidade só é garantida com um ecrã já com esta tecnologia.

Os receptores digitais permitem também aceder a uma multiplicidade de serviços, desde que devidamente configurados. Por exemplo, com estes receptores, é possível aceder a menus específicos de pausa de emissão para depois ser continuada, de serviços on-demand ou acesso a portais específicos, entre outros.

Esta pequena caixinha permite ao seu utilizador usufruir da televisão a um novo nível, de modo a que possa ter todas as comodidades no conforto do lar. 

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Comentários

  • Rua DireitaRua Direita

    04-06-2014 às 06:53:28

    Gostei dos receptores digitais. Bom texto abordando isso.
    Cumprimentos,
    Sophia

    ¬ Responder

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