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Caminhando Para Uma Vida Mais Saudável

Categoria: Saúde
Caminhando Para Uma Vida Mais Saudável

Um dos problemas mais sérios da vida moderna é o sedentarismo, fator de risco para doenças do coração, obesidade e depressão, entre outras. Para fazer exercícios físicos não é preciso dispor de altas quantias em dinheiro ou frequentar academias, clubes e equipamentos. Existem atividades que, além de baratas, trazem bons ganhos à saúde. Um exemplo é a caminhada.

Caminhar é uma atividade inerente ao homem, é o nosso meio de locomoção natural. É uma atividade aeróbica que pode ser praticada por qualquer pessoa, de qualquer idade.

Ela melhora a circulação sanguínea e atividade do coração, reduz gorduras localizadas, fortalece pernas, braços e tronco, mantém e melhora a densidade óssea, ajuda no controle do diabetes e melhora a postura. Mas antes de caminhar, devem ser tomados alguns cuidados:

• Fazer uma alimentação leve antes.
• Usar tênis adequado com palmilha interna almofadada e com o solado do calcanhar elevado.
• Usar roupas leves e confortáveis
• Durante o dia, passar protetor solar.

• Antes de iniciar a caminhada alongar os músculos, principalmente a musculatura das panturrilhas, coxas, e glúteos.
• Nos cinco primeiros minutos caminhar devagar, depois aumentar o ritmo.
• Ingerir pequenas quantidades de líquidos durante o exercício.
• Manter o tronco ereto, o olhar mirando o horizonte, o queixo paralelo ao solo e o abdômen e os glúteos contraídos.

• Caminhar balançando os braços, alternadamente e mantendo os ombros relaxados, sem passadas largas.
• A caminhada deve durar no mínimo 20 minutos, sendo o ideal entre 20 e 50 minutos.

• A intensidade deve respeitar o condicionamento físico de cada pessoa
• Caso se sinta ofegante diminua a velocidade.
• Em geral, os batimentos cardíacos não devem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal durante. Ao fim da caminhada reduzir o ritmo, caminhando lentamente mais cinco minutos.
• Ao final da atividade realizar outra vez o alongamento.

Mas atenção: Procure sempre um médico e um profissional de educação física para devida orientação antes do início da prática da atividade.

Siga também estas dicas:
• A caminhada pode ser feita em qualquer horário do dia individualmente ou em grupo.
• Evitar horários em que a temperatura esteja muito alta.
• Pode escolher para a caminhada, parques, pistas atléticas, praia e até locais fechados como ginásios.
• Nunca coloque pesos nos tornozelos.

• Caminhe de três a cinco vezes na semana.
• Comece em dias alternados.
• Descanse pelo menos uma vez na semana.
• Evite lugares isolados.


Maria Rachel Lins Brandão

Título: Caminhando Para Uma Vida Mais Saudável

Autor: Maria Rachel Brandão (todos os textos)

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Comentários - Caminhando Para Uma Vida Mais Saudável

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O meu instrumento musical avariou!

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Tema: Instrumentos Musicais
O meu instrumento musical avariou!\"Rua
É inevitável que, mais cedo ou mais tarde, um instrumento musical precise de reparação.

Mesmo que conheçamos bem o nosso instrumento e o consigamos arranjar, na maioria das vezes é necessário um técnico para o fazer com a melhor das qualidades.

Eventualmente, nem será necessário existir um problema com o instrumento, poderá ser apenas uma questão de manutenção. 

No caso de uma guitarra, por exemplo, qualquer instrumentista é perfeitamente capaz de substituir uma corda partida e tirar da guitarra o mesmo som que ela tinha.

No entanto, existem reparações, seja uma amolgadela no tampo ou uma tarraxa arrancada, que convêm ser feitas por técnicos especializados.

Por norma, as próprias casas que vendem instrumentos musicais efectuam essas reparações ou são capazes de aconselhar técnicos para as fazer.

Mediante o instrumento musical em questão, a reparação ou manutenção poderá ser mais cara. É sempre mais fácil arranjar um técnico que repare um piano do que um que arranje oboés.

Apesar de ser normal cuidar do nosso instrumento musical regularmente, os percalços acontecem todos os dias. Para os contornar, há sempre alguém que nos poderá aconselhar melhor do que nós próprios.

Apesar de poder sair mais caro, temos também a certeza de que o nosso instrumento foi arranjado por especialistas no assunto.

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Comentários

  • luiz fabiano 18-02-2012 às 15:48:28

    boa tarde amigos preciso de um cabo flex da lcd da camera g70 se aulguem tiver mande um email obrigado

    ¬ Responder

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