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Caminhando Para Uma Vida Mais Saudável

Categoria: Saúde
Caminhando Para Uma Vida Mais Saudável

Um dos problemas mais sérios da vida moderna é o sedentarismo, fator de risco para doenças do coração, obesidade e depressão, entre outras. Para fazer exercícios físicos não é preciso dispor de altas quantias em dinheiro ou frequentar academias, clubes e equipamentos. Existem atividades que, além de baratas, trazem bons ganhos à saúde. Um exemplo é a caminhada.

Caminhar é uma atividade inerente ao homem, é o nosso meio de locomoção natural. É uma atividade aeróbica que pode ser praticada por qualquer pessoa, de qualquer idade.

Ela melhora a circulação sanguínea e atividade do coração, reduz gorduras localizadas, fortalece pernas, braços e tronco, mantém e melhora a densidade óssea, ajuda no controle do diabetes e melhora a postura. Mas antes de caminhar, devem ser tomados alguns cuidados:

• Fazer uma alimentação leve antes.
• Usar tênis adequado com palmilha interna almofadada e com o solado do calcanhar elevado.
• Usar roupas leves e confortáveis
• Durante o dia, passar protetor solar.

• Antes de iniciar a caminhada alongar os músculos, principalmente a musculatura das panturrilhas, coxas, e glúteos.
• Nos cinco primeiros minutos caminhar devagar, depois aumentar o ritmo.
• Ingerir pequenas quantidades de líquidos durante o exercício.
• Manter o tronco ereto, o olhar mirando o horizonte, o queixo paralelo ao solo e o abdômen e os glúteos contraídos.

• Caminhar balançando os braços, alternadamente e mantendo os ombros relaxados, sem passadas largas.
• A caminhada deve durar no mínimo 20 minutos, sendo o ideal entre 20 e 50 minutos.

• A intensidade deve respeitar o condicionamento físico de cada pessoa
• Caso se sinta ofegante diminua a velocidade.
• Em geral, os batimentos cardíacos não devem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal durante. Ao fim da caminhada reduzir o ritmo, caminhando lentamente mais cinco minutos.
• Ao final da atividade realizar outra vez o alongamento.

Mas atenção: Procure sempre um médico e um profissional de educação física para devida orientação antes do início da prática da atividade.

Siga também estas dicas:
• A caminhada pode ser feita em qualquer horário do dia individualmente ou em grupo.
• Evitar horários em que a temperatura esteja muito alta.
• Pode escolher para a caminhada, parques, pistas atléticas, praia e até locais fechados como ginásios.
• Nunca coloque pesos nos tornozelos.

• Caminhe de três a cinco vezes na semana.
• Comece em dias alternados.
• Descanse pelo menos uma vez na semana.
• Evite lugares isolados.


Maria Rachel Lins Brandão

Título: Caminhando Para Uma Vida Mais Saudável

Autor: Maria Rachel Brandão (todos os textos)

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Cães e Humanos: Amizade por interesses

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Tema: Animais Estimação
Cães e Humanos: Amizade por interesses\"Rua
Não é de hoje que os cães são considerados nossos melhores amigos, porém como toda amizade ela não é totalmente incondicional e livre de interesses, pense bem, você pode discordar a princípio, mas analise a fundo e verá que tenho razão.

Cães convivem conosco a mais de 10mil anos, foi lá atrás na pré história que essa amizade começou, uma das mais duradouras da história. Teorias dizem que essa conexão iniciou pois ambas as espécies precisavam de algo que não possuíam e juntos se completaram.

Em plena era do gelo onde a sobrevivência estava sendo testada a todo vapor, aquele lobo considerado mais corajoso se encontrou com um homem também corajoso e resolveram unir forças, talvez não conscientemente, mas deu certo para ambos, e ali iniciava uma amizade que duraria por milênios.

Nesse estágio da nossa história, corríamos perigo de sobrevivência; faltava comida, segurança e energia ! ... E então percebemos que esses lobos simpáticos poderiam nos dar uma vantagem na corrida contra a morte, afinal eles caçavam muito bem , coisa que tínhamos dificuldade em fazer pela falta de energia naquele momento; então pensamos, eles nos ajudam a caçar, nós dividimos o alimento e em troca eles ganham segurança e afeto, e foi assim que essa amizade nos ajudou a enfrentar todos os percalços do caminho, e hoje evoluímos tanto que não precisamos mais de seus serviços e ainda sim continuam sendo nossos melhores amigos, posso dizer então que realmente é uma amizade verdadeira, que surgiu da dificuldade e interesses mas que não se deixou abalar por nada.

Então, agora quando virmos alguém maltratar esses animais, desdenhar deles dizendo que "não prestam pra nada", "não fazem nada de útil", como a galinha que põe ovos, ou a vaca que dá leite, lembremo-nos o quão útil eles foram na nossa caminhada, não só no quesito físico mas também no emocional, numa época em que as aparências não importavam e nem o QI para se fazer um amigo, bastava ser corajoso o bastante pra ultrapassar barreiras e conhecer mais o outro, do jeito que ele viesse, garanto que vantagens incríveis nascerão dessa amizade, e não pense em vantagens como algo ruim, quando digo penso em a vantagem da gente se sentir o humano mais importante do mundo quando esses seres peludos nos olham nos olhos sem pedir mais nada em troca, damos e recebemos carinho como nunca, uma retribuição silenciosa a quem sempre esteve do nosso lado, no pior e melhor momento.

O maior interesse em uma amizade é que ela dure para sempre, e acho que com os Cães conseguimos isso.

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Lara Lavic

Título:Cães e Humanos: Amizade por interesses

Autor:Lara Lavic(todos os textos)

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