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Benefícios da caminhada e corrida

Categoria: Saúde
Benefícios da caminhada e corrida

A caminhada e corrida é uma atividade saudável e que pode fazer em qualquer idade, porem precisa de avaliação médica. É uma atividade barata, e que requer apenas um par de tênis uma garrafa de água para poder se hidratar.Não exige habilidade e trás um ótimo beneficio para aquele que a pratica.É uma atividade de baixo impacto,que faz com que ocorra mudanças no corpo e melhora muito a questão da saúde.

Crianças, jovens, adultos e idosos podem praticar a caminhada.Para essa atividade não há contra indicações, mas é importante a avaliação também de um educador físico.O educador ou preparador físico, ajuda para que a pessoa evolua sem que ocorra uma lesão e melhorar o bem estar.A caminhada, ela prepara o corpo para a corrida, o nível de exigência na corrida é bem maior.

A corrida tem seus benefícios ,quem corre é capaz de eliminar toxinas e ganhar mais endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento.São liberadas muitas substancias.A corrida também proporciona o equilíbrio do peso e fortalecimento muscular e a melhora do sistema cardiovascular.Porem cada corpo suporta uma carga de exercícios, não se deve força o limite que o corpo suporta.

O ideal para se iniciar uma atividade física e fazer um checap medico, se já faz um tempo que esta sedentário, sem nenhum tipo de atividade física.
Hoje em dia as pessoas estão mais sedentárias do que antigamente, ate mesmo por causa do trabalho, sua falta de tempo, e também com a evolução e melhores condições de se ter um meio de transporte e assim abandonando a caminhada , que antigamente era mais utilizada pela população.

A caminhada tem que ser analisado no meio de um treinamento o que tem que se calcular nesse treinamento é o volume e a intensidade.
O volume é o tempo em que a pessoa passa a fazer a caminhada ou corrida, já a intensidade é a velocidade que a pessoa faz a caminhada.Portanto a caminhada, assim como a corrida é muito importante para saúde e condicionamento físico da pessoa, mas não em exagero e sim tendo uma avaliação medica e de um preparador físico, e com uma alimentação saudável seus benefícios ainda são bem maiores.


Vanessa Camila Borri

Título: Benefícios da caminhada e corrida

Autor: Vanessa Camila Borri (todos os textos)

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Como economizar energia em condomínios, empresas e edificações comerciais

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Tema: Energias Renováveis
Como economizar energia em condomínios, empresas e edificações comerciais\"Rua
Economizar energia elétrica é importante para nós e para o planeta, já que esse recurso é produzido, em sua grande maioria, através de processos caros e extremamente prejudiciais ao meio ambiente.

O consumo racional e eficiente de energia elétrica depende de mudanças de hábito por parte dos consumidores (residenciais, comerciais e industriais), principalmente no que diz respeito a ações cotidianas.

Nesse texto selecionamos algumas dicas e informações de grande utilidade pra ajudá-los a programar o uso racional da energia elétrica em condomínios, empresas e em edificações comerciais.

Tome nota:

•Faça manutenção planejada e constante nas instalações elétricas, e não sobrecarregue os circuitos além do que foi especificado em projeto, ou pelo eletricista. A falta de manutenção e a sobrecarga dos circuitos podem causar curtos, aquecer a fiação e permitir que quantidade significativa de energia elétrica se perca pela rede, e ainda danifique a própria fiação.

•Troque todas as lâmpadas incandescentes por fluorescentes (tubulares ou compactas), e, se possível, invista na iluminação de LED. As lâmpadas de LED consomem cerca de 80% menos de energia elétrica, quando comparadas às incandescentes e duram oito vezes mais.

•Se o ambiente é muito grande, muito largo, ou muito extenso, divida a iluminação em vários circuitos. Essa medida permite o desligamento parcial de lâmpadas em desuso ou desnecessárias.

•Em áreas de pouca circulação e de permanência transitória como corredores, sanitários, garagens, áreas de serviço e copas, é recomendável a instalação de sensores de presença, mecanismos que acionam a iluminação somente quando houver circulação de pessoas.

•Em áreas cuja iluminação natural consegue ser aproveitada, podem ser também instalados sensores de fotocélulas, dispositivos que detectam automaticamente a necessidade de acionamento da iluminação artificial quando a iluminação natural é insuficiente (á noite e em dias nublados, por exemplo).

•Mantenha as luminárias sempre limpas para que a potência das lâmpadas seja 100% aproveitada.

•Pinte as paredes internas e os tetos dos ambientes com cores claras, pois essas refletem e espalham a luz para todo o ambiente.

•Troque equipamentos elétricos velhos, motores defasados, aparelhos de ar condicionados antigos, luminárias muito gastas, por modelos mais novos, que já são projetados para consumirem menos energia elétrica, e contam com selos de garantia que os qualificam com relação à eficiência.

•Faça manutenção e limpeza constantes nos aparelhos de ar condicionado. Filtros sujos exigem maior esforço dos aparelhos (maior gasto energético) no processo de refrigeração e ainda causam grande risco à saúde.

•Não deixe caixas condensadoras e resfriadoras do sistema de ar condicionados instaladas em locais onde recebam incidência solar constante. Quando recebem sol durante muito tempo esses equipamentos chegam a consumir o dobro da energia prevista, já que a utilizam primeiramente para promover o seu próprio resfriamento e só depois a refrigeração dos ambientes.

Aproveitem nossas dicas e se precisarem de mais informações, entrem em contato com um profissional capacitado.

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Danília Oliveira Gonçalves

Título:Como economizar energia em condomínios, empresas e edificações comerciais

Autor:Danília Oliveira Gonçalves(todos os textos)

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