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Aprenda a Dormir Melhor

Categoria: Saúde
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Aprenda a Dormir Melhor

A insónia é designada pela privação de sono involuntário.

As principais causas da insónia estão relacionadas com o estilo de vida, os hábitos errados de sono, a ansiedade e o stress. Mas também, as preocupações subjacentes à crise económica e financeira que o país atravessa, estão a aumentar os casos de insónia.

A solução para a insónia pode estar em mudanças na rotina diária, como a seguir se menciona:

- Cada pessoa tem uma hora biológica para dormir e esta deve ser respeitada. Esta hora depende do ritmo circadiano. Sendo assim, deve deitar-se apenas quando tiver sono.
- Reduza a luminosidade em casa para induzir o sono e prefira ter um candeeiro com uma luminosidade menor. Pois uma luminosidade intensa pode atrasar o sono porque impede a libertação de melatonina.
- Se estiver na cama há mais de meia hora sem conseguir dormecer, o melhor é levantar-se e ir ler um livro ou ouvir música. Ao ficar na cama vai fazer pressão para adormecer e a ansiedade é um alerta fisiológico que não deixa entrar o sono. Não deve ficar no sofá à espera de ter sono, mas sim fazer algo para se entreter.
- Ao anoitecer deve "desacelerar" o ritmo, desligando o computador e dar preferência às atividades relaxantes como ler ou ouvir música.
- No quarto desligue o telemóvel ou mantenha-o no silêncio, de modo a que não envie sinais que possam interromper o sono. E escolha um relógio não luminoso e silencioso. Isto porque, se ao longo da noite despertar, a capacidade para voltar a adormecer é menor.
- Pouco tempo antes de ir para a cama coma um iogurte, ou um copo de leite ou um chá de camomila. Se adormecer com fome vai estimular determinadas substâncias que favorecem a fragmentação do sono.
- O ideal é ter um ambiente fresco no quarto, pois para o organismo libertar melatonina é preciso que a temperatura corporal baixe.
- Deve praticar exercício físico durante o dia por forma a recuperar do esforço físico antes de adormecer.
O exercício físico acelera o metabolismo e aumenta a temperatura corporal, por isso não é aconselhável que faça exercício físico ao início da noite.
- Faça uma sesta de 20 minutos porque as sestas prolongadas desregulam o ciclo circadiano e prejudicam o sono à noite. As sestas são benéficas e podem ajudar a recuperar as horas de sono perdidas durante a noite.

Cristina Sousa

Título: Aprenda a Dormir Melhor

Autor: Cristina Sousa (todos os textos)

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Pulp Fiction: 20 anos depois

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Tema: Arte
Pulp Fiction: 20 anos depois\"Rua
Faz hoje 20 anos que estreou um dos mais importantes ícones cinematográficos americanos.

Pulp Fiction é um marco do cinema, que atirou para a ribalta Quentin Tarantino e as suas ideias controversas (ainda poucos tinham visto o brilhante “Cães Danados”).

Repleto de referências ao cinema dos anos 70 e com uma escolha de casting excepcional, Pulp Fiction conquistou o público com um discurso incisivo (os monólogos bíblicos de Samuel L. Jackson são um exemplo disso), uma violência propositadamente mordaz e uma não linearidade na sucessão dos acontecimentos, tudo isto, associado a um ritmo alucinante.

As três narrativas principais entrelaçadas de dois assassinos, um pugilista e um casal, valeram-lhe a nomeação para sete Óscares da Academia, acabando por vencer na categoria de Melhor Argumento Original, ganhando também o Globo de Ouro para Melhor Argumento e a Palma D'Ouro do Festival de Cannes para Melhor Filme.

O elenco era composto por nomes como John Travolta, Samuel L. Jackson, Bruce Willis, Uma Thurman e (porque há um português em cada canto do mundo) Maria de Medeiros.

Para muitos a sua banda sonora continua a constar na lista das melhores de sempre, e na memória cinéfila, ficam eternamente, os passos de dança de Uma Thurman e Travolta.

As personagens pareciam ser feitas à medida de cada actor.
Para John Travolta, até então conhecido pelos musicais “Grease” e “Febre de Sábado à Noite”, dar vida a Vincent Vega foi como um renascer na sua carreira.

Uma Thurman começou por recusar o papel de Mia Wallace, mas Tarantino soube ser persuasivo e leu-lhe o guião ao telefone até ela o aceitar.

Começava ali uma parceria profissional (como é habitual de Tarantino) que voltaria ao topo do sucesso com “Kill Bill”, quase 10 anos depois.

Com um humor negro afiadíssimo, Tarantino provou em 1994 que veio para revolucionar o cinema independente americano e nasceu aí uma inspirada carreira de sucesso, que ainda hoje é politicamente incorrecta, contradizendo-se da restante indústria.

Pulp Fiction é uma obra genial. Uma obra crua e simultaneamente refrescante, que sobreviveu ao tempo e se tornou um clássico.
Pulp Fiction foi uma lição de cinema!

Curiosidade Cinéfila:
pulp fiction ou revista pulp são nomes dados a revistas feitas com papel de baixa qualidade a partir do início de 1900. Essas revistas geralmente eram dedicadas às histórias de fantasia e ficção científica e o termo “pulp fiction” foi usado para descrever histórias de qualidade menor ou absurdas.

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Carla Correia

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Autor:Carla Correia(todos os textos)

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