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Aprenda a Dormir Melhor

Categoria: Saúde
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Aprenda a Dormir Melhor

A insónia é designada pela privação de sono involuntário.

As principais causas da insónia estão relacionadas com o estilo de vida, os hábitos errados de sono, a ansiedade e o stress. Mas também, as preocupações subjacentes à crise económica e financeira que o país atravessa, estão a aumentar os casos de insónia.

A solução para a insónia pode estar em mudanças na rotina diária, como a seguir se menciona:

- Cada pessoa tem uma hora biológica para dormir e esta deve ser respeitada. Esta hora depende do ritmo circadiano. Sendo assim, deve deitar-se apenas quando tiver sono.
- Reduza a luminosidade em casa para induzir o sono e prefira ter um candeeiro com uma luminosidade menor. Pois uma luminosidade intensa pode atrasar o sono porque impede a libertação de melatonina.
- Se estiver na cama há mais de meia hora sem conseguir dormecer, o melhor é levantar-se e ir ler um livro ou ouvir música. Ao ficar na cama vai fazer pressão para adormecer e a ansiedade é um alerta fisiológico que não deixa entrar o sono. Não deve ficar no sofá à espera de ter sono, mas sim fazer algo para se entreter.
- Ao anoitecer deve "desacelerar" o ritmo, desligando o computador e dar preferência às atividades relaxantes como ler ou ouvir música.
- No quarto desligue o telemóvel ou mantenha-o no silêncio, de modo a que não envie sinais que possam interromper o sono. E escolha um relógio não luminoso e silencioso. Isto porque, se ao longo da noite despertar, a capacidade para voltar a adormecer é menor.
- Pouco tempo antes de ir para a cama coma um iogurte, ou um copo de leite ou um chá de camomila. Se adormecer com fome vai estimular determinadas substâncias que favorecem a fragmentação do sono.
- O ideal é ter um ambiente fresco no quarto, pois para o organismo libertar melatonina é preciso que a temperatura corporal baixe.
- Deve praticar exercício físico durante o dia por forma a recuperar do esforço físico antes de adormecer.
O exercício físico acelera o metabolismo e aumenta a temperatura corporal, por isso não é aconselhável que faça exercício físico ao início da noite.
- Faça uma sesta de 20 minutos porque as sestas prolongadas desregulam o ciclo circadiano e prejudicam o sono à noite. As sestas são benéficas e podem ajudar a recuperar as horas de sono perdidas durante a noite.

Cristina Sousa

Título: Aprenda a Dormir Melhor

Autor: Cristina Sousa (todos os textos)

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Estratégia do arco-íris

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Tema: Serviços
Estratégia do arco-íris\"Rua
Pessoas comuns estão a descobrir novas estratégias que supostamente fazem dinheiro rápido. Mas, a verdade da questão é que, isso é quase impossível. Ao longo de sua jornada de negociação, vai experimentar algumas vitórias e derrotas. Então, vejamos uma das estratégias que irá produzir mais vitórias do que derrotas: a estratégia do arco-íris. Esta é uma estratégia muito poderosa que qualquer um pode utilizar, especialmente novatos lá fora. Se é novo no comércio de opções binárias e gostaria de ganhar dinheiro online, esta é a estratégia ideal para si.

A estratégia do arco-íris envolve um período de 6, 14 e 26 períodos, períodos de média móvel exponencial. Estes permitem filtrar os movimentos menores no mercado e dar-lhe uma visão clara da tendência.

O mercado está numa tendência alta quando o período de 6 EMA está no topo dos 14 períodos EMA e dos 26 períodos EMA. A tendência baixa ocorre quando as EMA cruzam-se. Agora, os 26 períodos EMA devem estar no topo da EMA de 14 períodos. Em tendências altas, os comerciantes devem concentrar-se principalmente em opções de compra.

Uma opção de compra pode ser acionada quando o preço para baixo remonta à EMA 14 e começa a mover-se para cima. Uma opção de venda pode ser acionada quando o preço refaz para cima, e os períodos EMA 14 começam a mover-se para baixo.

As vantagens desta estratégia é que muitos dos sinais são precisos e não requerem muita análise para fazer um bom negócio. Com a gestão de risco adequada, pode fazer desta a sua principal estratégia. Mas, antes de tomar essa decisão, saiba que existem algumas desvantagens. O preço às vezes pode ir além dos 14 períodos de EMA. Alguns comerciantes podem não saber como reagir a isso.

Além disso, mesmo se os mercados são tendências, ainda existe a possibilidade de dar sinais falsos, mas com a gestão de riscos aplicadas, esses sinais falsos não causam muito dano. Combinar esta estratégia com coisas como Fibonacci, linhas de tendência ou médias móveis podem ajudar a reduzir as chances de perdas.

Em geral, a estratégia do arco-íris é um grande indicador. Ele faz maravilhas nos mercados de tendências e é muito fácil de usar para os comerciantes de todos os níveis. No fim de contas, é apenas uma questão de fazer uma boa gestão de risco. É uma ótima estratégia para iniciantes começarem a usar e obterem vitórias, experiência e bastante dinheiro.

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Jerónimo Diogo Magalhães

Título:Estratégia do arco-íris

Autor:Jerónimo Diogo Magalhães(todos os textos)

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