A Importância Do Sono E Como Dormir Bem
Sono é o ato de dormir sem interrupções por um determinado período de horas em intervalos de, por exemplo, 24 horas. Dormir é essencial não só para o descanso do corpo e da mente, mas também para a liberação de secreções e para a regulação do relógio biológico.
O padrão de sono comum e recomendável entre os seres humanos são o de 8 horas diárias. Dormir diretamente e na posição correta é necessário para manter-se saudável. No entanto há quem defenda a ideia de que oito horas são apenas uma manifestação cultural social adquirida ao longo do tempo. Todavia é do senso comum tanto de leigos quanto de estudantes da área que uma boa noite de descanso é essencial e trás muitos benefícios.
Enquanto você dorme, hormônios são produzidos e liberados. Uma delas é a leptina, um dos hormônios responsáveis pelo apetite (ou falta dele), gasto energético e metabolismo de gordura e glicose, tem sua disfunção relacionada à obesidade. Durante o sono também ocorre o processo de armazenamento das informações adquiridas ao dia, consolidando a memória e preparando para as seguintes assimilações.
Ficar acordado por muito tempo não é de forma alguma aconselhável. Enquanto se está acordado, o corpo libera cortisol, e tal hormônio que tem ligação direta com as taxas de açúcar no sangue, podendo desregular a diabetes.
O hormônio do crescimento, que é liberado inclusive na fase adulta, é secretado enquanto se está dormindo. O crescimento pode ser afetado se não houver noites de sono regulares e confortáveis.
Para quem tem dificuldades leves para dormir, aqui vão algumas dicas que podem ajudar:
- Tente dormir em um ambiente silencioso e sem luzes;
- Não comer alimentos de digestão demorada;
- Use colchão, travesseiros, e roupa de cama confortáveis e apropriadas;
- Não leve os problemas do dia a dia (trabalho, estudo, contas a pagar) para a cama;
- Tente seguir uma rotina, com horários para se deitar e acordar.
Ao persistirem os sintomas faz-se necessário a consulta de um médico. A insônia é uma doença séria e pode ser curada com o devido tratamento. As causas da insônia são variadas, desde maus hábitos, remédios, ou problemas psicológicos.
O padrão de sono comum e recomendável entre os seres humanos são o de 8 horas diárias. Dormir diretamente e na posição correta é necessário para manter-se saudável. No entanto há quem defenda a ideia de que oito horas são apenas uma manifestação cultural social adquirida ao longo do tempo. Todavia é do senso comum tanto de leigos quanto de estudantes da área que uma boa noite de descanso é essencial e trás muitos benefícios.
Enquanto você dorme, hormônios são produzidos e liberados. Uma delas é a leptina, um dos hormônios responsáveis pelo apetite (ou falta dele), gasto energético e metabolismo de gordura e glicose, tem sua disfunção relacionada à obesidade. Durante o sono também ocorre o processo de armazenamento das informações adquiridas ao dia, consolidando a memória e preparando para as seguintes assimilações.
Ficar acordado por muito tempo não é de forma alguma aconselhável. Enquanto se está acordado, o corpo libera cortisol, e tal hormônio que tem ligação direta com as taxas de açúcar no sangue, podendo desregular a diabetes.
O hormônio do crescimento, que é liberado inclusive na fase adulta, é secretado enquanto se está dormindo. O crescimento pode ser afetado se não houver noites de sono regulares e confortáveis.
Para quem tem dificuldades leves para dormir, aqui vão algumas dicas que podem ajudar:
- Não comer alimentos de digestão demorada;
- Use colchão, travesseiros, e roupa de cama confortáveis e apropriadas;
- Não leve os problemas do dia a dia (trabalho, estudo, contas a pagar) para a cama;
- Tente seguir uma rotina, com horários para se deitar e acordar.
Ao persistirem os sintomas faz-se necessário a consulta de um médico. A insônia é uma doença séria e pode ser curada com o devido tratamento. As causas da insônia são variadas, desde maus hábitos, remédios, ou problemas psicológicos.
Título: A Importância Do Sono E Como Dormir Bem
Autor: Wallace Randal (todos os textos)
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