Exercícios indicados para o combate da celulite
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Para combater a celulite é importante, para além de uma alimentação adequada, praticar atividades físicas, como caminhada, natação ou bicicleta, de forma regular. Colateralmente, devem efetuar-se alguns exercícios específicos, que permitem trabalhar, de maneira mais localizada, as zonas onde a celulite espreita com maior apetência. No caso de uma pessoa que se desloque frequentemente ao ginásio, o(s) instrutor(es) pode(m) dar um valioso contributo na execução correta de tais movimentos, no sentido de, ao cabo de algumas semanas, se constatarem resultados francamente positivos.
O agachamento é uma das propostas. Partindo de uma posição de pé, com os joelhos semi-fletidos, anca encaixada e pés paralelos à largura dos ombros, vai-se descendo a anca para trás até os joelhos formarem um ângulo de quase 90º, como se se tratasse de sentar. A coluna deve permanecer direita e é aconselhável inspirar durante o movimento. Seguidamente, retorna-se à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os pés, e expirando.
Leg Press é outra das alternativas. Estando sentado(a) neste aparelho, com as costas apoiadas no banco, posicionam-se os pés de modo paralelo, com os joelhos a desenhar 90º. Então, empurra-se a base do instrumento para a frente, até que os joelhos se distendam quase por completo. Volta-se à posição inicial na mesma linha dos pés e inspira-se.
Os glúteos médios podem ser trabalhados deitando-se no chão, com os joelhos fletidos (para proteger a região lombar). Depois, eleva-se o joelho à altura da anca, com o pé descontraído e a anca ligeiramente para a frente. Levanta-se a coxa sem mexer a anca e retorna-se à posição inicial. Repete-se o procedimento para a outra perna. Para fazer alongamento, há que sentar-se, fletir o joelho e apoiar o pé dessa perna sobre a oposta. Nunca se deve apoiar sobre o joelho para não comprometer a articulação. Pressiona-se uma das pernas sobre a outra, sem elevar os ombros, mantendo as costas hirtas. Recomenda-se a repetição do exercício, em regime diário, com duração de três minutos para cada perna.
Se o intuito for agir sobre a parte de trás das pernas, basta segurar-se ao encosto de uma cadeira e, com uma perna à frente da outra, impulsionar o corpo para a frente, de modo que o peso corporal assente sobre a perna de apoio. Flete-se o joelho contrário, sem tirar o pé do chão, e mantêm-se as costelas para cima e o esterno para a frente. Faz-se ir a anca para a frente. Dobra-se o joelho lentamente com o pé descontraído, exercendo pressão para dentro como se se estivesse a segurar uma bola atrás do joelho. Realizam-se, posteriormente, pequenas contrações sem retornar à posição inicial. Para alongar, é só esticar vagarosamente os joelhos, puxando o tronco para a frente.
Estes exercícios, para surtirem efeito, devem ser efetuados diariamente, durante três minutos na primeira semana, quatro na segunda e cinco na terceira. Existem outras opções, como as flexões (simples ou em máquinas).
A celulite não afecta apenas pessoas com peso a mais. Gente magra também pode padecer deste mal. A prevenção assenta na recuperação do tónus e da massa musculares.
O agachamento é uma das propostas. Partindo de uma posição de pé, com os joelhos semi-fletidos, anca encaixada e pés paralelos à largura dos ombros, vai-se descendo a anca para trás até os joelhos formarem um ângulo de quase 90º, como se se tratasse de sentar. A coluna deve permanecer direita e é aconselhável inspirar durante o movimento. Seguidamente, retorna-se à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os pés, e expirando.
Leg Press é outra das alternativas. Estando sentado(a) neste aparelho, com as costas apoiadas no banco, posicionam-se os pés de modo paralelo, com os joelhos a desenhar 90º. Então, empurra-se a base do instrumento para a frente, até que os joelhos se distendam quase por completo. Volta-se à posição inicial na mesma linha dos pés e inspira-se.
Os glúteos médios podem ser trabalhados deitando-se no chão, com os joelhos fletidos (para proteger a região lombar). Depois, eleva-se o joelho à altura da anca, com o pé descontraído e a anca ligeiramente para a frente. Levanta-se a coxa sem mexer a anca e retorna-se à posição inicial. Repete-se o procedimento para a outra perna. Para fazer alongamento, há que sentar-se, fletir o joelho e apoiar o pé dessa perna sobre a oposta. Nunca se deve apoiar sobre o joelho para não comprometer a articulação. Pressiona-se uma das pernas sobre a outra, sem elevar os ombros, mantendo as costas hirtas. Recomenda-se a repetição do exercício, em regime diário, com duração de três minutos para cada perna.
Se o intuito for agir sobre a parte de trás das pernas, basta segurar-se ao encosto de uma cadeira e, com uma perna à frente da outra, impulsionar o corpo para a frente, de modo que o peso corporal assente sobre a perna de apoio. Flete-se o joelho contrário, sem tirar o pé do chão, e mantêm-se as costelas para cima e o esterno para a frente. Faz-se ir a anca para a frente. Dobra-se o joelho lentamente com o pé descontraído, exercendo pressão para dentro como se se estivesse a segurar uma bola atrás do joelho. Realizam-se, posteriormente, pequenas contrações sem retornar à posição inicial. Para alongar, é só esticar vagarosamente os joelhos, puxando o tronco para a frente.
A celulite não afecta apenas pessoas com peso a mais. Gente magra também pode padecer deste mal. A prevenção assenta na recuperação do tónus e da massa musculares.
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Título: Exercícios indicados para o combate da celulite
Autor: Maria Bijóias (todos os textos)
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Imagem por: Mrs. Flinger
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Comentários ( 1 ) recentes
André Belacorça
09-10-2012 às 13:45:58normalmente as mulheres optam pelos produtos, materiais e por aí, mas talvez o exercício físico seja uma grande vantagem e mais saudável que esses produtos todos juntos, químicos apenas reagem mais depressa, mas naturalmente o exercício não mata e só o que trás é vantagens à saúde.
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Comentários - Exercícios indicados para o combate da celulite
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