Você, com certeza, já deve ter ouvido falar que é muito importante ter uma alimentação forte e balanceada antes de praticar exercícios. Mas, pensando dessa forma, você sabe quais os melhores alimentos indicados para antes e depois das atividades físicas? Segundo informações da nutricionista de Porto Alegre Vanessa Leite, há alimentos que podem ser melhores que outros e são mais recomendados. Saiba mais sobre esse assnto e faça sua dieta corretamente.

Qual a importância de comer antes de treinar?

Se você se alimentar bem, o corpo terá melhores resultados durante as atividades físicas, seja para emagrecer ou para ganhar massa muscular. Treinar em jejum (aproximadamente 3 horas sem comer) é errado, pois você poderá perder massa magra e ter quedas de açúcar no sangue, gerando fraqueza e até desmaios.

É sempre necessário ter carboidratos na alimentação antes do treino?

Sim, porém procure consumir os integrais não os refinados. Alimentos como arroz branco, chocolate e geleia é bom evitar, pois eles atrapalham a queima de gordura corporal. O carboidrato é o nutriente principal para dar energia ao corpo, fazendo com que seu consumo antes do treino seja indispensável. Porém, se você deseja uma duração maior de sua energia, é interessante consumir carboidratos junto com proteínas. Vale ressaltar que você deve se alimentar pelo menos 1 hora antes das atividades físicas.

E depois do treino?

Após o treino é muito importante ingerir proteínas, ingrediente fundamental na construção dos músculos. Ideal mesmo seria consumir carboidratos junto com proteínas.

Uma alimentação dessa maneira ajudará a emagrecer e ganhar músculos ao mesmo tempo?

Pode ajudar, mas depende de alguns fatores, como: altura, sexo, treino, objetivo e quantidade de alimentos ingeridos.

É importante beber água antes, durante ou depois dos exercícios?

Sim, pois a água é importante a todo o momento. Se seu corpo estiver bem hidratado, ele responderá melhor no processo de adquirir massa muscular, emagrecer e ainda evita doenças.

Agora, conheça a forma correta de se alimentar antes e depois do treino, de acordo com seu objetivo.

Exercício aeróbico

Antes do treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Depois do treino de manhã: iogurte light.
Antes do treino à tarde: fruta e aveia.
Depois do treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína.
Antes do treino à noite: iogurte, granola e fruta.
Depois do treino à noite: frango grelhado e arroz integral.

Exercício de força

Antes do treino: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Depois do treino de manhã: whey, água e fruta.
Antes do treino à tarde: fruta e aveia.
Depois do treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína.
Antes do treino à noite: iogurte, granola e fruta.
Depois do treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína.