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Início > Textos > Categoria > Alimentação > Refeições para antes e depois das atividades físicas

Refeições para antes e depois das atividades físicas

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Alimentação
Comentários: 1
Refeições para antes e depois das atividades físicas

Você, com certeza, já deve ter ouvido falar que é muito importante ter uma alimentação forte e balanceada antes de praticar exercícios. Mas, pensando dessa forma, você sabe quais os melhores alimentos indicados para antes e depois das atividades físicas? Segundo informações da nutricionista de Porto Alegre Vanessa Leite, há alimentos que podem ser melhores que outros e são mais recomendados. Saiba mais sobre esse assnto e faça sua dieta corretamente.

Qual a importância de comer antes de treinar?

Se você se alimentar bem, o corpo terá melhores resultados durante as atividades físicas, seja para emagrecer ou para ganhar massa muscular. Treinar em jejum (aproximadamente 3 horas sem comer) é errado, pois você poderá perder massa magra e ter quedas de açúcar no sangue, gerando fraqueza e até desmaios.

É sempre necessário ter carboidratos na alimentação antes do treino?

Sim, porém procure consumir os integrais não os refinados. Alimentos como arroz branco, chocolate e geleia é bom evitar, pois eles atrapalham a queima de gordura corporal. O carboidrato é o nutriente principal para dar energia ao corpo, fazendo com que seu consumo antes do treino seja indispensável. Porém, se você deseja uma duração maior de sua energia, é interessante consumir carboidratos junto com proteínas. Vale ressaltar que você deve se alimentar pelo menos 1 hora antes das atividades físicas.

E depois do treino?

Após o treino é muito importante ingerir proteínas, ingrediente fundamental na construção dos músculos. Ideal mesmo seria consumir carboidratos junto com proteínas.

Uma alimentação dessa maneira ajudará a emagrecer e ganhar músculos ao mesmo tempo?

Pode ajudar, mas depende de alguns fatores, como: altura, sexo, treino, objetivo e quantidade de alimentos ingeridos.

É importante beber água antes, durante ou depois dos exercícios?

Sim, pois a água é importante a todo o momento. Se seu corpo estiver bem hidratado, ele responderá melhor no processo de adquirir massa muscular, emagrecer e ainda evita doenças.

Agora, conheça a forma correta de se alimentar antes e depois do treino, de acordo com seu objetivo.

Exercício aeróbico

Antes do treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Depois do treino de manhã: iogurte light.
Antes do treino à tarde: fruta e aveia.
Depois do treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína.
Antes do treino à noite: iogurte, granola e fruta.
Depois do treino à noite: frango grelhado e arroz integral.

Exercício de força

Antes do treino: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Depois do treino de manhã: whey, água e fruta.
Antes do treino à tarde: fruta e aveia.
Depois do treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína.
Antes do treino à noite: iogurte, granola e fruta.
Depois do treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína.


Lucas Souza

Título: Refeições para antes e depois das atividades físicas

Autor: Lucas Souza (todos os textos)

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Comentários     ( 1 )    recentes

  • Daiany Nascimento

    18-09-2012 às 13:55:46

    Oi Lucas, gostei do conteúdo do seu texto sobre as refeições para antes e depois das atividades físicas e concordo com você. Continue assim :D

    ¬ Responder

Comentários - Refeições para antes e depois das atividades físicas

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Como burlar a crise e fazer a viagem dos sonhos gastando pouco

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Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Tema: Viagens
Como burlar a crise e fazer a viagem dos sonhos gastando pouco\"Rua
Não é novidade para ninguém que o Brasil está passando por uma séria crise econômica e política. Atrelado a isso, a elevação do dólar nos últimos meses tem contribuído para a queda considerável no número de viagens internacionais. Para os amantes de viagens, também chamados travelholics, a crise não é um motivo para adiar aquela viagem tão esperada.
Nesse post você terá dicas de como superar esse momento e realizar seu sonho de uma forma mais econômica, sem precisar de guias turísticos, que encarecem ainda mais a viagem.

Dica 1) Planeje sua viagem com antecedência.
Provavelmente a maioria já ouviu falar disso, mas é a pura verdade. Programar a viagem é o primeiro passo para uma estadia tranquila e bem mais barata. Escolher o destino, a época do ano e com quem ir é o começo de tudo. As passagens aéreas costumam ter preços promocionais quando comprada com antecedência e você poderá escolher melhor onde passará as noites.

Dica 2) Pesquise os preços das passagens diariamente.
Se o destino já está definido, comece a buscar as passagens já. Os preços costumam variar diariamente, e sim, podem cair ou subir absurdamente de um dia para o outro. Eu super indico o Google Voos como busca de passagem. Ele apresenta os valores e os horários das mais variadas companhias aéreas e no final, te redireciona para o site da empresa sem te cobrar nenhuma taxa por isso. Além disso, ter em mente a opção de flexibilizar as datas pode te possibilitar um bom desconto no final. Você e o seu vizinho de assento podem estar indo pro mesmo destino, mas pagando valores completamente diferentes.

Dica 3) Use e abuse do Google Maps para escolher a região de hospedagem.
O Google Maps é uma opção de busca com mil e uma utilidades. Depois de escolhida a cidade, pesquise a localização dos principais pontos turísticos que são do seu interesse. Há várias ferramentas para busca de hotéis e pontos turísticos no site. Se você vai depender de transporte público ou ''viação pé'' para conhecer a cidade, uma boa dica para economizar tempo e dinheiro é ficar na região cultural da cidade. Você poderá pagar um pouco mais caro na estadia, mas economizará em outros quesitos.

Dica 4) Utilize os sites de busca de hotéis para fazer as reservas.
Depois de muito pesquisar, descobri que organizar a viagem por conta própria pode sair até pela metade do preço do que seria através de uma agência de viagem. Existem muitos sites de hotéis, mas é bom pesquisar sua credibilidade em fóruns e sites de reclamação. Minha sugestão é o Booking.com, há anos no mercado com milhões de clientes, ele é reconhecido pela sua transparência e grande assistência àqueles que precisaram resolver algum problema. Utilizando as datas de entrada e saída, e os filtros como valor máximo da diária e número de estrelas, você encontra o melhor hotel pro seu gosto e seu bolso.

Dica 5) Seguro Viagem
É imprescindível a contratação de um seguro viagem se você está indo para o exterior. Dependendo do país, uma diária no hospital pode sair mais cara que toda a viagem. Sem falar que em caso de extravio de bagagem e algum problema mais grave com um parente próximo no país de origem, além de outras questões, o seguro tem a cobertura específica. Não se deixe levar pelos pequenos preços. Procure aqueles conhecidos mundialmente e, de preferência, utilizado por algum conhecido. Quanto mais detalhado for, melhor.

Dica 6) Curta a pré-viagem pesquisando
O período antes da viagem é tão gostoso quanto ela, propriamente dita. Aproveite para pesquisar sobre os locais do seu interesse, restaurantes, lojas e principalmente transporte. Hoje, já existe taxímetro online em grandes metrópoles, onde você pode fazer um cálculo estimado da corrida de um lugar a outro. Como o nosso objetivo é a economia, são muitas as alternativas de transporte. Além do bom e velho ônibus, as vans compartilhadas do aeroporto para o hotel podem sair bem mais em conta que o táxi. Para quem for ficar poucos dias em uma grande cidade, os ônibus vermelhos de dois andares, conhecidos por Hop On Hop Off, dão uma geral na cidade, passando pelos principais pontos e possibilitando ao turista parar onde quiser, e esperar pelo próximo nos pontos indicados. Existem ticktes de 24, 48 e 72 horas ilimitado, a partir do momento do primeiro uso.

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Título:Como burlar a crise e fazer a viagem dos sonhos gastando pouco

Autor:Letícia Spínola Flávio(todos os textos)

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Comentários

  • Adriana SantosAdriana Santos

    10-11-2015 às 21:16:50

    Gostei das dicas! Valeu!
    Realmente, as pessoas que amam viajar encontram diversas formas, nem que seja um lugar próximo a sua cidade!

    Abraços!

    ¬ Responder

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