Quer perder peso? Este texto é para si!
Na terceira fase, com o aumento gradual do exercício físico, os hidratos de carbono devem ser mais complexos e a proteína deve estar sempre presente. Para perder os quilinhos a mais, é necessário saber o que o nosso corpo queima à partida, ou seja, a velocidade do metabolismo. Este valor obtém-se multiplicando o nosso peso por dez. Faça a contagem diária da ingestão de calorias para não ultrapassar o valor que o seu corpo conseguiu eliminar, para depois queimar as restantes com o exercício físico. Perde-se gordura quando se queimou mais calorias do que ingeriu. Beber água suficiente para manter o seu corpo hidratado é muito importante neste programa, e a ingestão desta deve ser proporcional à intensidade do exercício e à duração deste. Não deve beber bebidas gaseificadas. Na alimentação deve reduzir o sal, substituir as tradicionais gorduras por azeite ou óleo de canola.
Como proteína deve optar, por exemplo, pelo peito de peru ou de frango, a clara do ovo, o peixe, o tofu, o lombo de porco. Para os hidratos de carbono deve optar pelos cereais integrais, arroz integral, pão de centeio ou de trigo integral, batata-doce, aveia. Não deve deixar de acompanhar a sua refeição com legumes, pois são no seu geral, baixos em calorias. Por exemplo, espargos, brócolos, cenouras, tomate, alface, couve-de-bruxelas, repolho, aipo, pepino e couve. Também a fruta é uma excelente opção desde maçãs, cerejas, kiwi, laranjas, pêras, tangerinas, morangos, limão, limas, melão e melancia.
Para quem tiver dúvidas, veja na internet imagens de pessoas que seguiram este regime alimentar com exercício físico combinado e adequado aos objectivos de cada um. Não se esqueça, o corpo não gosta da rotina, por isso, aumente gradualmente a intensidade dos seus exercícios sempre que necessário. O programa de exercícios do P90X encontra-se online para quem precisar de uma ajuda extra. Boa Sorte!
Título: Quer perder peso? Este texto é para si!
Autor: Daniela Vicente (todos os textos)
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Comentários ( 74 ) recentes
Sophia
21-04-2014 às 16:30:19Parece ser bem eficiente. A perca de peso é um desafio para muitas pessoas. Hoje em dia, a obesidade é enorme! Temos que perder peso encontrando formas como essa do texto.
¬ Responder
Tânia Costa
14-09-2012 às 12:06:40Adorei o seu texto. espero que ganhe.
¬ Responder- Daniela Vicente
14-09-2012 às 23:20:48obrigada Sr. Tânia Costa
¬ Responder - Daniela Vicente
14-09-2012 às 11:56:15obrigada Sr Rui Costa. ainda bem que gostou do meu texto. o objectivo de qualquer escritor é chegar ao público. é um bom programa e espero que consiga os seus objectivos em termos de saúde e perda de peso.
¬ Responder - Daniela Vicente
14-09-2012 às 11:54:04Sra Matilde Cruz a ideia passa mesmo por aí: uma alimentação saudável recomendada para nível de exercício. conforme vai evoluindo a alimentação muda um bocado, para se adaptar à formação de músculo. numa fazse inicial perde-se massa gorda e depois começa a desenvolver-se a massa muscular. espero que siga este programa. toda a gente tem dito que é óptimo.
¬ Responder 
Daniela Vicente
14-09-2012 às 11:29:24Sr Rui Macedo tem de estar disposto fazer esta dieta como se para qualquer outra. claro que custa no inicio, mas depois toma balanço e tudo corre bem. consegue óptimos resultados. boa sorte. força.
¬ Responder
Daniela Vicente
14-09-2012 às 11:21:12Obrigada Sr Nuno Acácio pelo seu comentário. são sempre muito construtivos. o p90x tem a vertente de se ir adaptando à evolução da pessoa, por isso só tem tendência de progredir e não regredir. esforço é a palavra de ordem. espero que consiga os resultados que pretende.
¬ Responder- Daniela Vicente
14-09-2012 às 11:17:54Sr Rodrigo Costa não precisa de gastar dinheiro nenhum. há óptimos vídeos na Internet para seguir sem recorrer a qualquer material. a alimentação é uma coisa que você tem que seguir se estiver de dieta ou não. tem de procurar um estilo saudável.
¬ Responder 
Rodrigo Costa
13-09-2012 às 20:49:02Boa noite!
¬ Responder
Adorei a forma como descreveu o P90X. Só que para emagrecer e ficar em forma eficazmente é preciso esforço, tempo e manter essa boa forma. Se algum dos requisitos estiver em falta será tempo e dinheiro desperdiçados.- Rui Macedo Costa
13-09-2012 às 20:37:30Este tipo de dieta é muito bom, pena é que para o seguir à risca tb é necessário estar predisposto psicológicamente.
¬ Responder
Não concorda Daniela? 
Matilde Cruz
13-09-2012 às 20:26:00Não conhecia este tipo de dieta. Mas pelo que percebi da sua excelente descrição, esta dieta assenta num princípio básico que é comer de forma saudável e sem exageros, com o complemento do exercício físico diário.
¬ Responder
Nuno Acácio
13-09-2012 às 20:20:37Gosto do texto. Gosto mais ainda da forma como o P90X relaciona os treinos com o que se deve comer em função da fase do programa em que se está.
¬ Responder
Parabéns!
Lúcia Martins
12-09-2012 às 22:19:08Já vi alguns videos no youtube e pareceu-me que tudo pode ser feito em casa, mas quanto à alimentação é possível que se tenha que fazer algumas alterações, visto que alguns alimentos são dificieis de encontrar
¬ Responder- Daniela Vicente
13-09-2012 às 12:01:23substitua por outros com igual beneficio para a saúde. não tem de se preocupar com essas pequenas adaptações.
¬ Responder 
Cristiana
13-09-2012 às 10:56:02desconhecia o p90x, mas acho vou você dá uma óptima explicação, a nível geral.
¬ Responder- Teresa Castro
12-09-2012 às 22:11:53Boa noite Daniela!
¬ Responder
Podia indicar-me onde obter mais informações relativamente ao P90X? - Vitor Santos
12-09-2012 às 22:08:22Gostei do seu texto Daniela!
¬ Responder
Penso que o P90X é um bom exemplo a seguir para quem quer uma boa forma física ou para quem tenha um trabalho sedentário. - Daniela Vicente
13-09-2012 às 11:10:29obrigada Sr. Vítor Santos, esforcei-me para obter um resultado satisfatório.
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 22:02:47obrigada a todos pelos votos. consegui alcançar o primeiro lugar graças a vocês. espero continuar a merecer os vossos votos e vou continuar a responder às vossas questões. obrigada a todos.
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 16:40:21obrigada Sra Teresa Ambrósio. tento ao máximo fazer bons textos, mas tenho noção que tenho óptimos adversários. pode continuar a seguir a competição. acaba em 2 dias e algumas horas. pode votar todos os dias se desejar, mas apenas uma vez por dia. obrigada.
¬ Responder - Teresa Ambrósio
12-09-2012 às 16:33:31gostei do seu texto e vou continuar a seguir o seu trabalho. bom trabalho.
¬ Responder - Daniela Vicente
13-09-2012 às 14:29:14obrigada sra. Teresa
¬ Responder - Fátima Cristóvão
12-09-2012 às 15:30:40parabéns pelo texto.
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 15:58:16obrigada Sra Fátima Cristóvão
¬ Responder 
Alexandra
12-09-2012 às 15:29:35sempre ouvi dizer que este programa é óptimo para ganhar massa muscular.
¬ Responder- Daniela Vicente
12-09-2012 às 15:59:18sim, é óptimo para ganhar massa muscular como pode ver em vários vídeos publicados na internet.
¬ Responder - Joao vitor
12-09-2012 às 13:14:24Esta é não uma boa maneira de perder peso, como inclusive ganhar massa muscular! Tudo depende do tipo de exercício que acompanha a dieta. Já fiz algo idêntico, para perder gordura e seguidamente para ganhar massa muscular, e os resultados foram muito bom! Recomendo
¬ Responder
- Daniela Vicente
12-09-2012 às 14:30:51concordo plenamente. muito obrigada.
¬ Responder - Raquel Santos
12-09-2012 às 13:12:53bom texto Daniela. espero que você ganhe.
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 14:29:50obrigada Sra. Raquel
¬ Responder - Maria Guerra
11-09-2012 às 22:48:03De tudo o que li, parece ser interessante. Mas Daniela até que ponto isto resulta?
¬ Responder
Será que não resulta melhor fechar a boca na hora de ingerir calorias em excesso? - Daniela Vicente
12-09-2012 às 11:48:29minha querida Maria, claro que fechar a boca na hora de comer calorias também pode resultar, mas como já disse isto é mais uma maneira para perder peso.
¬ Responder - Rui Fonseca
11-09-2012 às 22:32:05Isto sim! É o que todas as pessoas que desejam um estilo de vida saudável deviam fazer (exercicio fisico planeado e uma alimentação equilibrada).
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 12:03:05eu concordo consigo Dr. Rui Fonseca, não há nada melhor que um estilo de vida saudável.
¬ Responder - Daniela Vicente
11-09-2012 às 22:15:11então tente Sr. Rui Jorge Amorim. não tem mesmo nada a perder, muito pelo contrário, só tem a ganhar ou a perder (quilos). espero que o meu texto tenha sido um óptimo incentivo.
¬ Responder - Raul
11-09-2012 às 21:11:13Boa sorte aí Sr. Daniela. texto está muito bom.
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 11:38:03obrigada Sr. Raul
¬ Responder - Daniela Vicente
11-09-2012 às 20:11:22continuem a comentar o meu texto. respondo sempre que puder e satisfaço todas as curiosidades que possam surgir. Obrigada. só faltam 3 dias para acabar o concurso e espero nessa altura ter boas notícias.
¬ Responder - Manuela Moura
11-09-2012 às 19:03:18gosta da sua maneira de se manter em contacto com o público. gostei imenso do seu texto e vou voltar para votar.
¬ Responder - Daniela Vicente
11-09-2012 às 21:05:11Sra. Manuela estou ao seu dispor para qualquer dúvida, assim como a de outro leitor. disponha.
¬ Responder - Daniela Vicente
11-09-2012 às 18:29:50obrigada a todos pelos comentários. continuem a comentar.
¬ Responder - Rui Jorge Amorim
11-09-2012 às 18:13:11tempo é uma coisa que não disponho, mas não me importo de tentar.
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 14:54:23não se preocupe Sr. Rui não precisa de muito tempo
¬ Responder - Jerónimo Adeus
11-09-2012 às 18:11:01Sr. Daniela já estive a ver alguns vídeos, tal como recomendou. os exercícios parecem-me um pouco puxados. obrigada pela dica mesmo assim.
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 15:12:42espero que consiga bons resultados. boa sorte.
¬ Responder - Rute
11-09-2012 às 18:04:14Parabéns pelo seu texto. não conhecia o p90x, mas fiquei muito agradada. porque não?!
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 12:21:22ainda bem que gostou Sra Rute. porque não, não é?!
¬ Responder 
Lilia
11-09-2012 às 16:14:37gostava de experimentar. resulta mesmo?
¬ Responder- Daniela Vicente
11-09-2012 às 16:42:40para ser sincera consigo senhora Lilia, eu nunca experimentei, mas já ouvi testemunhos de pessoas que dizem muito assertivamente que sim. você não perde nada em experimentar, pois não é uma dieta dispendiosa.
¬ Responder - Tiago Santos
11-09-2012 às 16:14:06Mt bom!
¬ Responder - Daniela Vicente
11-09-2012 às 16:44:35Obrigada
¬ Responder - Joana Lima
11-09-2012 às 14:07:14parabéns pelo texto. boa sorte no concurso.
¬ Responder - Daniela Vicente
11-09-2012 às 15:15:05obrigada Sr. Joana. o objectivo é alcançar o topo.
¬ Responder - Daniela Vicente
11-09-2012 às 12:50:55quando tiver mais informações coloco aqui
¬ Responder - Daniela Vicente
11-09-2012 às 18:08:56http://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk
¬ Responder
Aqui fica o link com vários testemunhos sobre o p90x. Espero que ajude.
- Rita Mendes
11-09-2012 às 11:23:21eu também tive conhecimento deste programa pelo Dr. Oz, mas falou-se mais do exercício físico do que da alimentação. as pessoas ficavam com músculos e não eram poucos.
¬ Responder - Daniela Vicente
11-09-2012 às 15:47:41sim, eu também reparei nisso. mas é importante conjugar as duas coisas: alimentação saudável e exercício físico.
¬ Responder - Maria
11-09-2012 às 01:43:08Gostei! Boa sorte no concurso!
¬ Responder - Daniela Vicente
11-09-2012 às 17:07:07obrigada
¬ Responder - Jacinto
10-09-2012 às 20:51:52eu também agradecia mais informações, se estiver disponível para tal.
¬ Responder - Fernando Correia
10-09-2012 às 20:48:45boa noite! gostava de saber mais informações sobre o p90x.
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 17:58:50senhor Correia recomendo-lhe a ver os vários vídeos espalhados pela Internet. ajudam bastante.
¬ Responder - Nélio Oliveira
10-09-2012 às 20:44:14é um tema um pouco arriscado para abordar nesta competição tão reunida, mas eu gostei.
¬ Responder - Daniela Vicente
10-09-2012 às 21:49:40eu concordo consigo sr. Nélio, o tema é um pouco arriscado. mas quando o escrevi ainda conhecia como funcionava o site.
¬ Responder - Nélio Oliveira
11-09-2012 às 20:29:42Eu percebi a ideia da mensagem e acho que têm fortes probabilidades de ganhar
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 12:26:10eu gostava de ganhar claro Sr Nelio, obrigada pelo apoio
- António Ferraz
10-09-2012 às 20:41:26parece ser bom, contudo precisamos de algum espaço e de algum equipamento. nada que seja dispendioso.
¬ Responder - Daniela Vicente
12-09-2012 às 15:24:30não é preciso nada dispendioso, apenas dedicação de alguns minutos do seu dia.
¬ Responder - Rui Jorge Amorim
10-09-2012 às 20:35:14já tinha ouvido no p90x, mas sempre tive alguma curiosidade em saber se realmente funcionava. no entanto já praticava exercício físico. com p90x consegui melhor resultados.
¬ Responder - Daniela Vicente
10-09-2012 às 21:59:23sim, consegue-se resultados, mas é preciso grande força de vontade e despender algum do seu tempo.
¬ Responder - Jerónimo Adeus
10-09-2012 às 20:27:27eu já tive oportunidade de ver vídeos e acho que é um bom programa para quem tem pouco tempo, claro que não devemos esquecer a parte da alimentação. muito boa apresentação do programa.
¬ Responder - Daniela Vicente
11-09-2012 às 16:03:41há vídeos muito bons que mostram os exercícios mais correctos para cada um, pois se quer emagrecer rápido com pouco tempo, deve seguir um tipo de exercícios específicos.
¬ Responder - Daniela
10-09-2012 às 20:21:50Esta é só mais opção para perder peso, que eu tive conhecimento através do programa Dr. Oz. por isso, não tenho dúvidas que dê resultados positivos.
¬ Responder - Augusta
03-09-2012 às 12:28:04Por experiência própria, a melhor maneira de perder peso é ingerir muita aguá ao longo do dia, fazer algum exercício físico e tentar ter refeições mais ou menos equilibradas
¬ Responder
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