Você sempre sente que comeu mais do que devia? Então, saiba que existem algumas dicas úteis que você pode usar ao seu favor para não comer além da conta. E assim, evitar ficar com a consciência pesada e prejudicar a saúde após ter feito uma refeição exagerada.

Coma antes de comer – algumas estratégias para você não exagerar nas refeições são:

1 – Comer uma maça 15 minutos antes de iniciar a refeição principal, isso faz com que você ingira 187 calorias a menos.

2 – Outra dica é optar por uma entrada. Um prato de sopa de vegetais ajuda a diminuir o consumo de até 130 calorias.

3 – Também é válido fazer um prato grande de salada de folhas, com ele é possível reduzir em até 12% o valor colérico da refeição principal. Mas lembre-se, a entrada deve ter no máximo 150 calorias.

Encha o prato com alimentos ricos em fibra e em água. Além do prato de entrada, como no caso da salada e da sopa de vegetais, é importante saber optar pelos alimentos que são ricos em fibra. Alguns exemplos desses alimentos são: cereais integrais, melancia e melão. Eles fazem você comer menos, pois ajudam a aumentar a sensação de saciedade.

Outra dica para que você não comer demais nas refeições é fazer lanches regulares entre elas. Comer porções de alimentos, em pequena quantidade e várias vezes durante o dia ajuda a evitar os picos de fome tanto no almoço quanto no jantar. Além de reduzir a fome, esses pequenos lanches também estimulam o metabolismo. Portanto, entre as refeições, procure sempre fazer um lanchinho saudável, como por exemplo, uma fruta, iogurte, barrinha de cereal e outros.

Além de todas essas dicas, você sabia que o cansaço faz você comer mais? A exaustão faz que com que apareça uma falsa sensação de fome, e assim, muita gente acaba exagerando na alimentação. Além disso, o tipo de alimento mais procurado neste momento são os mais calóricos. Portanto, se você estiver cansado (a) procure descansar e não comer. E assim, você notará a diferença que bons hábitos fazem em sua saúde e em sua alimentação.